置き換えダイエットやプチ断食をして1ヶ月で5キロ痩せる事に成功したとしても、結果に安心して、普段の食事に戻したとたんにリバウンド…。これでは意味がありませんよね。

何度もリバウンドを繰り返してしまうと、痩せにくい身体になってしまいます。そこでリバウンド防止のために簡単なエクササイズを取り入れましょう。「運動は苦手…」という人は多いので、今回は運動以外で継続しやすい効果的なエクササイズを紹介します。

ながら運動でエクササイズ

リバウンド防止のためにエクササイズの時間を取る、と気合いを入れて始めてもその時間がとても長く感じてしまいますよね。自然にやる気もしぼんでいって三日坊主、という経験をした人も多いでしょう。

そんな人は、ながら運動でエクササイズをしてみてはいかがでしょうか。デスクワークの方でしたら、仕事をしながら足の運動をしてみませんか?

①足を揃える
②床から数センチ足を浮かせ、その状態をできるだけ長く続ける。

足が疲れたら下ろし、また繰り返し行うだけ。他にも、息を吸うときにお腹を膨らませ、息をはくときにへこませる、腹式呼吸も効果的です。こちらは腹筋を使うのでポッコリと出てしまったお腹を引き締めるのに効果的です。

オフィス以外でも、お風呂に入っているとき、テレビを見ながらストレッチ、本を読みながら、掃除をしながらなど、「ながら運動」は意外と時間が過ぎるのが早いのでおすすめですよ。

カラオケでエクササイズ

人気があるのが、カラオケでエクササイズをする方法。カラオケに行くと、曲の最後に消費したカロリーが表示されるのを見た事があると思います。一曲あたりに消費するカロリーは10〜30kcalといったところ。

歌うという事は意外とカロリーを消費します。振りをつけるとさらにカロリー消費量が上がります。といっても、毎日カラオケに行くのは金銭的に無理だし、歌が苦手という人もいるでしょう。

そこでおすすめなのが、スマホにカラオケアプリを入れ、防音マイクを使うというやり方。これでしたら初期投資はマイク代の数千円でいつでも歌いたい放題。歌う事が苦手という人も、練習を続けると上達しますし、そうなれば楽しくなってきますよね。この機会に始めてみるのはどうでしょうか?

ゲームでエクササイズ

wiiは子ども用ゲーム機器、と思っていませんか?実はこれ、ダイエット目的で購入する人も多いようです。エクササイズ用のソフトも発売されています。

ゲームですと気軽にいつでも始められますし、楽しく継続できるのではないでしょうか。初期投資は少し高いですが、運動機能や消費カロリーを計算してくれますので、検討してみてはいかがでしょう。

その他の簡単エクササイズ

その他、日常生活に簡単に取り入れられるエクササイズの方法があります。

・エスカレーターは使わずに階段を使う
・通勤電車では座らずに立つ(立ったままでできるエクササイズをすると、さらに効果的)
・時間に余裕があるときは一駅分歩いていく
・寝る前に5分だけストレッチをしてみる
・ラジオ体操をする

探してみると、意外に普段の生活でカロリーを消費する機会は多くなります。運動が苦手、時間がないと思っている人はこういった日常生活でエクササイズを取り入れると良いかもしれませんね。

また、5キロ痩せるダイエットに成功したとしてもいきなり食事を今まで通りにするとリバウンドしやすくなります。1ヶ月で5キロ痩せたなら、1ヶ月かけて徐々に食事を元通りにしていくとリバウンドがしにくくなります。

まとめ

せっかく苦労して痩せたのだから、リバウンドなんかしたくないですよね。1ヶ月で5キロ痩せるダイエットに成功したとしても、その体型を維持する事が大切です。ぜひ紹介したエクササイズを取り入れて、ベストな体重維持に努めましょう。